Latihan dada adalah salah satu bagian penting dalam program kebugaran, terutama bagi mereka yang ingin membentuk tubuh lebih atletis dan kuat. Tidak perlu ke gym, Anda bisa melakukan latihan dada di rumah dengan gerakan sederhana yang tetap efektif. Berikut adalah lima gerakan latihan dada yang bisa Anda lakukan tanpa peralatan mahal. Ikuti infonya hanya di Berita Fitnes, berita ter aktual dan mendalam seputar kesehatan kamu.

1. Push-Up

Push-up adalah latihan dasar yang sangat efektif untuk melatih otot dada, bahu, dan triceps. Pastikan posisi tubuh lurus dari kepala hingga tumit dan turunkan dada mendekati lantai sebelum mendorong kembali ke atas.

2. Incline Push-Up

Gerakan ini mirip dengan push-up biasa, tetapi tangan diletakkan pada permukaan yang lebih tinggi, seperti meja atau bangku. Latihan ini menargetkan bagian atas otot dada agar lebih terbentuk.

3. Decline Push-Up

Kebalikan dari incline push-up, gerakan ini dilakukan dengan meletakkan kaki di permukaan yang lebih tinggi, seperti kursi atau tangga. Ini akan lebih menekan otot dada bagian bawah dan meningkatkan intensitas latihan.

4. Chest Dips di Kursi

Gunakan dua kursi sejajar sebagai tumpuan tangan, lalu turunkan tubuh hingga siku membentuk sudut 90 derajat sebelum kembali naik. Latihan ini tidak hanya membentuk dada, tetapi juga memperkuat bahu dan triceps.

5. Wall Press

Jika Anda pemula, wall press bisa menjadi latihan yang lebih ringan. Berdiri sekitar satu langkah dari dinding, letakkan telapak tangan di dinding setinggi bahu, lalu dorong tubuh ke depan dan kembali ke posisi awal.

Dengan rutin melakukan lima gerakan latihan dada ini di rumah, Anda bisa mendapatkan hasil maksimal tanpa harus membayar biaya gym. Yuk, mulai latihan sekarang dan rasakan manfaatnya untuk tubuh yang lebih kuat dan sehat!